По оценкам, каждый пятый взрослый страдает тревожным расстройством. К сожалению, усугубить это состояние может еще и неправильное питание. Наиболее опасны для здоровья продукты с большим содержанием сахара или кофеина, влияющие на работу мозга.
Знаете ли вы, что многие недуги можно вылечить, просто изменив свой рацион? К сожалению, выбирая продукты переработки, мы лишаем себя хорошего воздействия пищи на организм. Есть несколько продуктов, которые стоит исключить из своего рациона сегодня, чтобы уменьшить беспокойство.
Продукты, частое потребление которых могут вызвать чувство тревоги
- Белый хлеб.
Вы, наверное, слышали о пользе отказа от продуктов, богатых углеводами, таких как белый хлеб и очищенный белый рис. Причина этого в том, что все эти обработанные пищевые продукты содержат рафинированный сахар. Они не только не влияют на вашу талию (в худшую сторону), они также могут изменить ваше настроение. Быстрые колебания уровня сахара связаны с тревогой. Поэтому замените белый хлеб цельнозерновым хлебом и выберите коричневый рис.
- Шоколад.
Мало кто не любит шоколад. Почему, когда вы испытываете стресс, вам хочется съесть чего-нибудь сладкого? Шоколад, особенно молочный, содержит как сахар, так и кофеин. Благодаря этим ингредиентам вы можете почувствовать тревогу и беспричинное беспокойство. Вместо этого попробуйте темный горький шоколад, в котором содержится меньше сахара и который вряд ли заставит вас побежать еще за одним кусочком.
- Кетчуп.
Помидоры полезны, но знаете ли вы, что в кетчупе столько же сахара, сколько в 1/2 стакана ванильного мороженого? Все эти дополнительные углеводы влияют на уровень сахара в крови и могут усугубить беспокойство. Если вы очень любите кетчуп, добавляйте его в небольших количествах и редко ешьте.
- Алкоголь.
Известно, что алкоголь угнетает нервную систему, поэтому многие люди пьют, чтобы расслабиться. Однако последствия могут иметь неприятные последствия, в первую очередь вызывая нарушение сна. А недостаток сна и повышенный уровень тревожности связаны самым прямым образом. Определенно стакан травяного чая будет лучшим способом расслабиться, чем бутылка пива.
- Искусственные подсластители.
Аспартам является одним из наиболее часто используемых искусственных подсластителей и подавляет выработку серотонина. Серотонин — нейротрансмиттер, который необходим для управления тревогой и настроением. Например, если вы каждый день пьете диетические газированные напитки, содержащие искусственные подсластители, вы можете испытывать нарушения сна, у вас будет плохое настроение, напряжение и беспокойство.
- Кофе.
Кофе — любимый напиток многих из нас, потому что он содержит большое количество кофеина. Этот напиток многим помогает проснуться и активно заниматься делами. Однако высокое количество кофеина может вызвать сердцебиение, а также приступы тревоги если употреблять этот напиток в больших дозах. То же самое и с энергетическими напитками — в них может быть в 4 раза больше кофеина, чем в той же чашке кофе!