Среди большинства групп населения очень популярны добавки с витамином В. Мы обращаемся к ним очень часто, потому что нам очень хорошо известны серьезные последствия для здоровья дефицита витаминов группы В. Проверьте, следует ли вам принимать добавки и какие эффекты вы можете ожидать.
Добавки с витамином B обычно содержат 8 витаминов B на капсулу / таблетку. Это очень удобно, потому что вам не нужно глотать несколько разных препаратов, не забывать покупать их и т. Д. Поскольку витамины группы B содержатся во многих продуктах, скорее всего, нет риска дефицита, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Проблема в том, что не все из нас едят здоровую пищу.
Добавки с витамином B — для кого?
Ответ на вопрос — стоит ли нам принимать их, зависит от многих факторов. Лучше всего пойти к врачу и сделать полный набор анализов. Но надо понимать, что у целого ряда людей увеличивается потребность в витаминах группы В. Это относится к:
- беременным женщинам,
- кормящим матерям,
- пожилым людям,
- людям на вегетарианской и веганской диете,
- питающимся нерегулярно людям,
- людям, злоупотребляющие алкоголем,
- людям, которые пьют кофе чаще четырех раз в неделю
- людям, борющимся с заболеваниями, вызывающими проблемы с усвоением питательных веществ и заболеваниями кишечника,
- людям, принимающим определенные лекарства.
При посещении врача стоит спросить, влияют ли принимаемые вами лекарства на уровень или усвоение витаминов группы В с пищей. Фармацевт тоже должен дать ответ на этот вопрос.
Дефицит витаминов группы В чаще всего проявляется неврологическими расстройствами, воспалениями кожи, проблемами пищеварения и общим недомоганием.
Добавки с витаминами группы B — состав
- В добавках с витамином B мы обычно находим:
- витамин B1 (тиамин),
- витамин В2 (рибофлавин),
- витамин B3 (ниацин),
- витамин B5 (пантотеновая кислота),
- витамин B6 (пиридоксин),
- витамин B7 (биотин),
- витамин B9 (фолиевая кислота),
- витамин B12 (кобаламин).
Хотя все эти витамины имеют много общего, они необходимы в разных количествах и имеют разные эффекты. Иногда может оказаться, что нам не хватает только одного витамина.
Добавки с витамином В — преимущества использования
- Улучшение общего самочувствия.
- Снижение стресса и улучшение настроения.
- Уменьшите беспокойство и беспокойство.
- Поддержка лечения депрессии.
Витамины группы B — диета
Наиболее ценными источниками витаминов группы B являются такие продукты, как:
- свинина,
- Семена подсолнечника,
- зародыши пшеницы,
- курица,
- тунец
- чечевица
- авокадо,
- печень,
- нут,
- картофель,
- дрожжи
- яйца,
- зеленые листовые овощи.
В случае дефицита того или иного витамина стоит поискать информацию о его наличии в пище. Поскольку витамины группы B растворимы в воде, передозировка (как при диете, так и при приеме добавок) маловероятна.