В декабре принято подводить итоги уходящего года, анализировать свои успехи и неудачи. Этот предновогодний ритуал необходим каждому из нас, так как оценка достигнутого не только помогает сформулировать цели на будущее, но и снижает уровень стресса. Такое мнение высказала ведущий эксперт СЗИУ РАНХиГС Ольга Полежаева.
Как отметила эксперт, погружаясь в воспоминания, нужно не только сделать анализ достижений, но и зафиксировать пережитые эмоции, уделив внимание отношениям с близкими и собственным окружением.
«Когда мы подводим итоги, в нашем организме происходят процессы, которые благоприятно влияют на уровень стресса. Благодаря переосмыслению ценностей можно высвободить свой внутренний ресурс из завершённых дел и планов, потерявших свою значимость, и перенаправить его на новые свершения», – объяснила психолог.
Вместе с тем, если человеку кажется, что достигнуто не так много, он рискует столкнуться с так называемой «предновогодней депрессией». По словам Полежаевой, зачастую это состояние связано с тем, что нам сложно адекватно интерпретировать свои успехи.
«Беспокойство, что не все мечты осуществились – это лишь иллюзия восприятия, которую нужно развеять с помощью технологии благодарности. Суть этого приёма в том, что вы вспоминаете каждый месяц ушедшего года и благодарите за те моменты, которые произошли или не случились, но привели к положительному эффекту в жизни. Например, выздоровевший родственник, долгожданная встреча со старыми друзьями, интересные знакомства со значимыми или просто приятными людьми», – рассказала специалист.
Отдельно эксперт остановилась на тренде публичного подведения итогов года. По её мнению, подобная инициатива с одной стороны является элементом личного PR, а с другой – возможностью разделить с окружающими случившиеся радости и трудности: «Это похоже на общение с другом или психологом, когда, проговорив сложную ситуацию, становится легче на душе. Часто стремление озвучить итоги перед аудиторией может быть вызвано желанием быть частью сообщества, где люди переживали что-то аналогичное, будь то гордость за успехи или разочарования от потерь».
Рассуждая о том, как провести следующий год лучше предыдущего, Ольга Полежаева порекомендовала начать с максимально подробного анализа пережитых событий, честного признания положительных и отрицательных моментов: «Рекомендую создать список дел, завершённых за год, и моментов, которые вам не удалось реализовать. При этом из последнего перечня стоит вычеркнуть пункты, которые потеряли свою актуальность».
Также психолог посоветовала принять для себя решение о четырёх приоритетных задачах будущего года в следующих сферах: материальное благополучие, отношение с людьми, здоровье и саморазвитие, общественно-значимый вклад.
«Зачастую при достижении значимых целей люди склонны обесценивать результат. Для повышения своей удовлетворённости запланируйте в течение года выполнить хотя бы один важный шаг. Планы могут касаться здоровья, досуга, карьеры, путешествий или быта. Определив главную ступень в каждом из жизненных аспектов, весело встречайте Новый год и совершайте задуманное», – заключила эксперт.
РАНХиГС