Депрессия — бич 21-го столетия. Огромный поток информации, высокие требования, постоянный изменения — эволюция человека не готовила нас к подобным испытаниям.
Результат — высокий уровень депрессий, других ментальных нарушений среди населения. Кто-то справляется своими силами — меняя образ жизни, работая над личностным ростом, больше отдыхая. При начальных стадиях депрессии — достаточно взять ленивый отпуск, чтобы отоспаться, поиграть в онлайн казино, посмотреть сериалы. Другим необходима обязательная помощь специалиста, чтобы вернуть радость к жизни.
ТОП-5 советов, как побороть депрессию
Психологи советуют использовать следующие меры, чтобы избавиться от депрессивных состояний. Указанные советы полезны при депрессии любой сложности. Однако, в запущенных случаях — стоит обязательно посетить специалиста, рассмотреть возможность приема медицинских препаратов.
- Избавьтесь от главных стрессовых факторов.
Невозможно вылечить депрессию, оставив в жизни факторы, вызывающие данное состояния. Стрессовая работа, проблемные отношения, конфликты с близкими… Чтобы сохранить психику, следует начать с резких решений. Ведь первый шаг для лечения депрессии — попасть в безопасную среду. Если действуют регулярные факторы сильного стресса — депрессию устранить невозможно.
- Высыпайтесь.
Зачастую, депрессия усиливается неправильным ритмом жизни человека. Постоянная усталость, истощенность, переработки, недосып — способны значительно усугублять состояние.
Поэтому при депрессивных состояниях рекомендуется заняться жизненным графиком. В первую очередь — обеспечить достаточное количество сна. Предпочтительно ложиться до полуночи, в 10-11 часов вечера. Такой график позволит получать максимальную отдачу от ночного отдыха. А отдохнувшую психику легче привести в порядок.
- Добавьте в жизнь стабильность.
Рекомендуемый при депрессии график не ограничивается сном. Важно показать психике, что даже в депрессии жизнь остается стабильной, предсказуемой, есть на что опереться.
Людям, работающим с 9 до 18 — рекомендуется добавить в график приятные ежедневные занятия. Подобные вещи выполнять роль “якоря” для настроения. Особенно удачно, ежели ежедневной привычкой станут прогулки на свежем воздухе.
Фрилансерам, людям с нестабильным графиком крайне важно при депрессии установить конкретные временные рамки для ежедневных задач. Даже когда нет работы — следует соблюдать время приема пищи, прогулок, физических упражнений, домашних дел.
- Заручитесь поддержкой близких.
Человеку в депрессии зачастую требуется больше сил, чтобы поддерживать социальные контакты. Результатом становится замкнутость, отделенность от родных, близких.
Социальные контакты помогают побороть депрессивные состояния. Конечно, если общение проходит приятно, человек готов поддержать. Поэтому стоит посвятить близких в свое состояние, попросить о моральной поддержке, посильной помощи.
- Контролируйте негативные мысли.
Главная проблема депрессивных состояний — неспособность человека отключиться от негатива. Любая неприятная мысль бесконечно повторяется в мозгу, ухудшая состояние больного с каждым витком. Поэтому полезно научиться прерывать мысли о плохом, как только человек замечает подобное мышление.
Составьте список занятий, поднимающих настроение
В депрессивном состоянии кажется, что ничего не способно порадовать. Это иллюзия. Однако, побороть её сложно.
Психологи рекомендуют составить список радующих занятия в моменты, когда самочувствие улучшается. В списке могут содержаться любые мелочи — от ванны с пеной до видеослотов в онлайн казино Эльдорадо. Обзаведясь подобной шпаргалкой — можно планомерно выбирать занятия, повышающее настроение, когда плохо.