Ученые назвали 7 способов снизить вес без диет

Врачам-диетологам из Португалии в ходе исследовательского проекта удалось найти 7 действенных способов снизить вес без необходимости сидеть на строгих диетах. Ученые доказали, что когда человек ест осознанно, он может терять килограммы вне зависимость от того, что он употребляет.

В рамках эксперимента всем респондентам позволили употреблять в пищу любые блюда, даже отличающиеся чрезмерно высокой калорийностью.

Во время эксперимента основная часть испытуемых не только ощущала сытость, но и в большинстве случаев не доедали еду. В среднем за 15 недель они потеряли 1,9 кг каждый. Кроме того, важным следует отметить факт, что 75% участников теряли вес еще следующие 6 месяцев.

О том, как правильно питаться, и худеть рассказала специалист по питанию Амелия Фрир.

  1. Пережевывать пищу следует медленно

Пережевывание еды увеличивает кровоток в желудок, и чем дольше человек жует пищу, тем больше калорий он сжигает, уверены ученые. Если еду жевать медленнее, и меньшими кусочками, то в итоге человек получит почти на 100 калорий меньше, в отличие от тех, кто быстро глотает свое блюдо. При соблюдении этой рекомендации через час вы будет ощущать меньший голод, нежели если бы ели быстро. Пережевывание пищи это первый шаг в системе пищеварения, и когда человек медленно ест, он дает возможность сигналам о насыщении дойти до головного мозга быстрее, и в результате этого переедания можно избежать.  Так, быстрое поглощение еды, первый шаг к перееданию.

  1. Начните вести пищевой дневник.

Записывайте туда все, что вы употребили в пищу за день, описывайте в заметках как вы при этом себя чувствуете, и как сильно испытывали голод до еды по шкале от 1 до 10, где 1 – это сильный голод, а 10 – вообще не хотели есть.

Такие записи помогут понять вашу связь с едой, и позволят провести детальный анализ, чтобы улучшить пищевые привычки.

  1. Важно есть только тогда, когда вы действительно голодны.

Здесь важно отказаться от четкого графика питания по примеру:  завтрак в 8 часов утра, обед в 12 часов дня, и ужин в 6 часов вечера.

Очень часто можно услышать, что есть необходимо 3 раза в день, не считая перекусов, однако специалисты советуют слушать свое тело, и есть, только если ощущаете голод. К примеру, если вы хорошо поели в обед, и в 18:00 еще не голодны, подумайте, нужна ли вам стандартная порция на ночь, или можно обойтись легким перекусом.

  1. Перед приемом пищи спросите себя, из чего и как она приготовлена.

Посмотрите на блюдо, стоящее перед вами, и спросите себя, из каких ингредиентов и как оно приготовлено. Если вы поймете, что ваш обед был приготовлен из химически обработанных продуктов, возможно в следующий раз, вы задумаетесь, стоит ли есть такую еду.

  1. Не используйте еду как награду.

Если даже у вас был невероятно тяжелый день, это не может быть оправданием, чтобы есть вредную еду в большом количестве, например сладости, потому как ученые доказали, что связи между сахаром и получением удовольствия не существует. Если вам нужно расслабиться и отвлечься, лучше принять горячую ванну, или прибегнуть к услугам массажиста. На самом деле существует множество способов расслабиться, и они не отразятся на вашей фигуре.

  1. Каждый прием пищи должен длиться не менее 30 минут.

Не стоит забывать, что ощущение сытости приходит только через 20 минут после еды. Если так получилось, что вам необходимо поесть быстро, и сигналы еще не успели дойти до головного мозга, человек может съесть значительно большую порцию, даже не осознавая этого. В этом случае следует подождать, и тело скоро почувствует насыщение, что приведет к употреблению меньшего количества калорий.

  1. Перед едой не забывайте пить воду.

Очень часто люди путают жажду с ощущением голода. Поэтому если вы почувствовали, что хотите есть, то сначала следует убедиться, что это не жажда. Выпейте стакан воды, и возможно чувство голода исчезнет. Однако если спустя 15 минут вы все равно хотите есть, то в этом случае следует прислушаться к организму.

Новости партнёров

Комментарии

Комментарии

Похожие материалы из этой рубрики