Чтобы улучшить свой рацион и сформировать здоровые привычки в еде, стоит делать покупки с умом. Благодаря этому у нас всегда под рукой полезные продукты, из которых можно приготовить вкусное блюдо.
Здоровое питание — это образ жизни, который позволяет нам укреплять тело, поддерживать здоровый вес и снижать риск развития заболеваний, связанных с образом жизни. Для того чтобы правильно питаться, следует навсегда изменить свои пищевые привычки, увеличить в рационе долю овощей и фруктов, полезных жирных кислот растительного происхождения, есть нежирное мясо, рыбу, бобовые. Также необходимо исключить продукты высокой степени переработки, готовые блюда, жирные соусы, мясо, колбасы, паштеты и жиры животного происхождения.
Преимущества сбалансированного питания
- Здоровое питание помогает:
- держать правильный вес
- поддерживать нормальный уровень холестерина в крови
- поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови
- снизить риск развития болезней образа жизни
- поддерживать память, концентрацию и работу нервной системы
- поддерживать работу сердца
- повысить иммунитет и снизить риск заражения
- добавить энергии
5 продуктов, которые всегда должны быть в вашем холодильнике
Здоровое питание не должно быть сложным. Достаточно правильно составить списки покупок и всегда иметь под рукой продукты, благодаря которым мы будем готовить полноценные и вкусные блюда. Что полезно хранить в холодильнике?
Яйца — Яйца относятся к так называемым пищевым продуктам. суперпродукты. Они богаты витаминами, лютеином, железом, фолатами. Их можно приготовить разными способами: варить, жарить, добавлять в салаты, делать полезные и сытные пасты для бутербродов.
Несколько любимых овощей — перец, морковь, помидоры, а может кабачки или баклажаны? У каждого из нас есть свои любимые овощи, из которых он готовит блюда охотнее всего. Хорошо всегда иметь что-то под рукой, чтобы съесть полезный бутерброд, приготовить омлет или салат.
Авокадо . Авокадо — еще один суперпродукт, богатый полезными жирными кислотами, витаминами, минералами, фолиевой кислотой и питательными веществами, поддерживающими организм. С авокадо вы можете приготовить гуакамоле, полезную пасту для сэндвичей, которую через несколько минут можно есть с яйцами или добавлять в коктейли, чтобы улучшить их пищевую ценность.
Сезонные фрукты — фрукты могут утолить тягу к сладкому и стать более здоровой и лучшей альтернативой сладостям. Они также отлично подходят в качестве дополнения к блинам, оладьям, вафлям или коктейлям.
Молочные продукты — сыр хорошего качества, кефир или натуральный йогурт или (если мы веганы) растительный аналог йогурта — отличная основа для приготовления быстрых и качественных блюд. Их можно использовать для салатов, соусов для пасты, смузи, блинов — возможностей действительно много!
При составлении списка покупок стоит учитывать продукты, которые универсальны и на основе которых мы можем быстро создать что-то полезное. Благодаря этому мы избежим соблазна съесть готовую еду, когда вдруг проголодаемся. Смузи, салат или омлет можно приготовить за несколько минут, а польза от употребления таких блюд огромна, намного больше, чем от еды быстрого приготовления.