Сон и функционирование иммунной системы – какая связь?

Регенеративный и глубокий сон в 3 раза снижает восприимчивость к вирусным инфекциям.

Сон не только позволяет вам расслабиться физически, поэтому мы просыпаемся освеженными и полными энергии, но и позволяет организму восстанавливаться. Дефицит сна, как и стресс, ухудшает самочувствие и негативно влияет на иммунитет, что увеличивает риск заболеть, пишет польское медицинское издание Zdrowie.Wprost.Pl.

Что происходит во время сна в организме?

Человек проводит почти 1/3 своей жизни во сне. Не удивительно, ведь после пробуждения и работы на полную мощность необходимы отдых и восстановление. Хотя сон влияет на наше функционирование, мы нередко уменьшаем его количество, не заботимся о качестве и косвенно влияем на его ухудшение, в том числе из-за стресса, переутомления, неправильного питание или неправильного образа жизни. И следует помнить, что во время сна замедляются обмен веществ, частота сердечных сокращений и дыхание, снижается артериальное давление, снижается мышечный тонус, благодаря чему тело расслабляется, и в нем могут происходить восстановительные процессы в организме и регенерация систем и органов. Поэтому, если мы хотим быть здоровыми, мы должны обеспечить надлежащее качество и продолжительность сна.

Как сон влияет на иммунитет?

Многие специалисты подтверждают, что слишком короткий, или плохой сон снижает иммунитет, среди них, среди других группа ученых из Университета Карнеги-Меллона в США, исследования которых показывают, что регенеративный и глубокий сон в 3 раза снижает восприимчивость к вирусным инфекциям. Однако важно, чтобы сон длился около 8 часов и не менее 7 часов. Исследования показали, что его качество важно для иммунитета, потому что люди, участвующие в исследовании, которые оценили его как плохое (шкала была трехступенчатая – плохое, среднее и хорошее), были почти в 6 раз менее устойчивы к заболеваниям, чем те, кто оценивал эффективность сна, как хорошую. Влияние сна на иммунную систему также было подтверждено исследованием доктора Уотсона «Медицина сна» в медицинском центре Харборвью. Оно заключалось в том, что группе людей предоставляли вакцину из них, одна половина была лишена сна, а другая хорошо высыпалась. В первой группе наблюдался более низкий ответ антител, чем в группе выспавшихся людей, что доказывает, что сон влияет не только на самочувствие, но и на иммунитет, поэтому у хорошо высыпающихся людей больше шансов преодолеть болезнь. Другие исследования – ученые Димитрова и Беседовский и их команда из университета в Германии – уточнили и доказали, что для снижения эффективности Т-лимфоцитов или лейкоцитов, ответственных за борьбу с патогенами, достаточно всего лишь трех часов меньше сна.

Влияет ли мелатонин на иммунитет?

Мелатонин — это так называемый гормон сна, выделяемый шишковидной железой в мозг. Ее главная задача – контролировать биологический ритм, поэтому во время сна температура тела и артериальное давление снижаются. Мелатонин также является веществом, которое влияет на иммунную систему. Было доказано, что он стимулирует работу иммунных клеток, то есть защищает от вирусов, бактерий и грибков. Кроме того, этот гормон также является мощным антиоксидантом, благодаря которому он «вымывает» из организма свободные радикалы, что вызывает воспаление и, как следствие, многие заболевания, в том числе раковые заболевания.

Спать во время болезни полезно?

При вирусных, бактериальных и грибковых инфекциях течение сна пациента меняется. Наблюдение показывает, что, например, в случае заражения вирусом гриппа во время размножения вируса сон короче и имеет худшее качество, тогда как при появлении симптомов заболевания он удлиняется. Эта реакция является разумной, потому что она позволяет быстрее победить болезнетворные микроорганизмы и, следовательно, увеличивает шансы на выздоровление. Это доказывает, что иммунная система связывается с нервной системой, что приводит к возникновению или торможению сна.

Что нужно знать о сне, чтобы укрепить иммунитет?

Важно помнить, что сон должен длиться не менее 7-8 часов. Стоит отметить, что сон должен быть хорошего качества. Это означает, что он не должен прерываться, он не должен сопровождаться шумными звуками и светом. Вам также следует помнить о необходимости проветривать комнату перед сном и выключать даже самые маленькие источники света (например, диоды в телефоне). Рекомендуется также перед сном не переедать и ограничиться легким ужином, а также ограничить использование телефона или ноутбука. Вышеуказанные действия, безусловно, окажут положительное влияние на качество и продолжительность сна, что может привести к повышению иммунитета против вирусов, бактерий и грибков.

 

Комментарии

Комментарии